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冬季减肥人士常见的六大误区

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-08 13:50:22    作者:瘦身小美    浏览次数:1    评论:0
导读

  冬季减肥的方法很多,最主要的就是多运动和控制饮食。但是这里面也存在着一些误区,如果不加以避免,则会影响到人体的健康。比如以下几个方面,都是值得冬季减肥人士注意的。  误区一:忌糖  很多人认为,甜

  冬季减肥的方法很多,最主要的就是多运动和控制饮食。但是这里面也存在着一些误区,如果不加以避免,则会影响到人体的健康。比如以下几个方面,都是值得冬季减肥人士注意的。

  误区一:忌糖

  很多人认为,甜食类食品是发胖的元凶,但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,前者摄入的热量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

  误区二:摄取热量越少越好

  为了减肥,很多人为自己的食谱设限,立了众多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果,但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000--5600焦耳之内。

  误区三:水果餐代替主食

  虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。

  误区四:运动强度越大效果越好

  运动并非强度越大越有效,尤其是在冬季。剧烈的运动由于其高强度性,一般坚持不了多少时间,而此时消耗

  冬季减肥人士常见的六大误区配图

的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在运动半小时后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

  冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季时人的呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。

  误区五:每次慢跑30分钟

  这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区六:迷信减肥食品

  在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果将减肥食品作为主食的话,则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素,但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。更重要的是,瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。

 
(文/瘦身小美)
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