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晨起减肥瘦身小方法 让你轻松瘦下来

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-08 10:43:31    作者:瘦身小美    浏览次数:1    评论:0
导读

  人们总是说减肥有多难多难,怎么也瘦不下来,其实生活中很多简单的小动作小习惯就能让你轻松瘦下来哦。每天当你睁开眼睛后,不妨试试下面的减肥瘦身小方法,会有意想不到的效果哦!  1、醒来就锻炼  当你睁

  人们总是说减肥有多难多难,怎么也瘦不下来,其实生活中很多简单的小动作小习惯就能让你轻松瘦下来哦。每天当你睁开眼睛后,不妨试试下面的减肥瘦身小方法,会有意想不到的效果哦!

  1、醒来就锻炼

  当你睁开眼睛后,不用手支撑,慢慢起身坐在床边,腿伸直,弯腰前倾,使后背和肌腱缓慢伸展,然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下,重复2次以上。消耗热量10千卡。

  2、饭前一杯水

  饭前饮1杯水,增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃,排出体内老旧废物,预防便秘。

  此外,每天应保证饮用8杯水,因为,适当的饮水是减肥成功的关键。

  3、食用谷类食品

  不要吃精加工的食品,舀上几匙麦芽粉或者燕麦片,混合成一杯低糖全麦粥,这就保证你至少有3克的纤维摄

  晨起减肥瘦身小方法 让你轻松瘦下来配图

入。这样吃有饱感,可少摄入热量100千卡。

  4、增加适量蛋白质

  用餐时间越早就吃得越少。研究表明,吃玉米、麦片等早餐以后,再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒,让你有较长时间的饱感,免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。
  5、锻炼平衡

  当你刷牙和洗脸的时候,用单脚站立。每30秒钟换另一只脚,耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神,消耗热量10千卡。

 
(文/瘦身小美)
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