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低卡低糖减肥食物的首选

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-07 12:38:05    作者:瘦身小雪    浏览次数:0    评论:0
导读

很多人在减肥期间计算失误的卡路里其实非常的辛苦,另外低卡失误并不是减肥食物的唯一标准,食物的葡萄糖直竖也是相当重要的一方面,下面来看看那些食物是属于低热量低葡萄糖指数的吧! 1.豆类食品 大豆中的植物蛋白

      很多人在减肥期间计算失误的卡路里其实非常的辛苦,另外低卡失误并不是减肥食物的唯一标准,食物的葡萄糖直竖也是相当重要的一方面,下面来看看那些食物是属于低热量低葡萄糖指数的吧!
      1.豆类食品
      大豆中的植物蛋白对女性的身体健康是非常有益的,在摄取植物蛋白的同时要保证多吃鱼肉和鸡肉,保证动物蛋白和植物蛋白的的均衡。
      2.面食可以当正餐
      面食当正常要非常注意调料的选择以及量的把握,在选择面食时也要尽量选择全麦和荞麦食品,粗粮为首选。
      3.用寡糖代替一般糖
      除了oligo寡糖之外,代糖(热量有点高)也是不会影响胰岛素分泌的调味品。 大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、黄豆等食物中都有寡糖的存在,也可以多加摄取。
      4.利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
      在乳

  低卡低糖减肥食物的首选配图

酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。 在这个瘦身当道的时代,每种食物仿佛都必须贴上一个“低热”或是低脂的标签才会好卖,甚至有人开始研究从小就喝的牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖。
      5.用水果代替甜食
      大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。 苹果、樱桃、水梨、李子、柑橘类。又很多的水果虽然热量低,但是GI值并不低,所以多吃还是会胖,这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃,还要会吃。
      6.吃大量蔬菜
      大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。 蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
 
(文/瘦身小雪)
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