绿色瘦身网
当前位置: 首页 » 瘦身文章 » 减肥食谱 » 正文

一天美味减肥食谱

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-08 11:05:17    作者:瘦身小美    浏览次数:0    评论:0
导读

对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑,导致减肥屡屡失败。今天,我总结了一天三餐的减肥食谱,不但可以健康减肥、效果良好,而且还很美味哦。那到底是怎样的食谱

    对于一个减肥者来说,最头疼恐怕就是饮食问题了。很多肥胖者就是因为抵制不了美食的诱惑,导致减肥屡屡失败。今天,我总结了一天三餐的减肥食谱,不但可以健康减肥、效果良好,而且还很美味哦。那到底是怎样的食谱呢?
 

  一天美味减肥食谱配图

   一天减肥食谱
    早餐:
    脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
    鸡蛋白1只
    面包2片。
    午餐:
    枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
    素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
    虾皮紫菜汤100毫升
    米饭50克。
    晚餐:
    盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。
    双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。
    香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
    米饭50克。
    本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。
    在食物搭配时,还应注意以下几点:
    1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。
    2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
    3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
 
 
(文/瘦身小美)
0相关评论
 

(c)2008-2018 绿色瘦身网(xsjylmr.com) All Rights Reserved

浙ICP备16005939号