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绿色:冬季减肥10个小窍门

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-09-27 13:05:00    作者:瘦身小雪    浏览次数:7    评论:0
导读

  把家里的主食放在厨房里面、做饭的时候旁边放根葫芦卜、吃饭的时候使用小盘子……这些生活里的减肥妙招你一定还不知道,绿色瘦身中心小编就为您介绍10个最有效的冬季减肥窍门。  1:主食都要放厨房  把开胃

  把家里的主食放在厨房里面、做饭的时候旁边放根葫芦卜、吃饭的时候使用小盘子……这些生活里的减肥妙招你一定还不知道,绿色瘦身中心小编就为您介绍10个最有效的冬季减肥窍门。   1:主食都要放厨房   把开胃菜,含淀粉食品,高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前,不受诱惑。   将普通蔬菜,沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。   2:不要立刻清理餐具   一项研究中显示:吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较,多吃掉30%。   如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物,吃的时候一定要留着那些碎片残骸,这样你就会知道自己吃了多少。   3:使用小碟子,高高瘦瘦的杯子   抵制那些为大巨人准备的成套餐具。   正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。   几项研究都显示,无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。   4:看电视时不要吃零食   很多电视节目中会穿插很多垃圾食品以及快餐的商业广告,而且这些食品以量大、含糖量高、胶状、含奶酪、巧克力为主要特征,这种广告性的食物轰炸会让你失去理智,诱发你的食欲:看到就想吃。所以,最好的解决办法就是,看电视时不要吃零食。   5:将盘子里的食物分开   有时候,餐厅建议取一个外带餐盒,在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大,特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时,餐厅的建议就更不能奏效了。   为了避免吃太多,要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的,哪些是过后才吃的——也就是说,把一会儿要吃的肉先切下来,然后在吃饭的过程中,慢慢的将肉切成可口的大小。把米饭分成两份,一份是现在要吃的,一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张,只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。   吃完现在要吃的份量后,把餐巾叠上,把餐具放到盘子上,就不要再吃了。   6:烘培时嚼个口香糖   一般情况下,烹饪时没有必要尝曲奇饼面团或者蛋糕糊的味道怎么样,所以嘴巴里嚼一块儿有浓浓薄荷味的口香糖,味蕾就无暇顾及其他的味道了。   注意:要选择无糖木糖醇口香糖,它还能帮助抵抗口腔细菌。   7:别老惦记着吃饭   如果白天未摄取人体必需的食物,晚上就会感到非常饥饿,而且当你感到疲惫时,抵抗饥饿的能力会大大降低。   如果你没时间吃早餐,准备一到两种早上可以边工作边吃的食物。当然,你也可以在头天晚上就准备好。   如果你错过了吃午饭的时间,从家带点吃的,这样你就不用一直惦记着你还没吃饭了。   8:睡觉前两小时关上厨房门   我们保证,一两天你就会习惯的。   如果你家的厨房里有个小办公角落(现在很多新建的房屋和公寓中都有),这块儿地方就只放烹饪书吧——办公的地方一定要在房间的其他位置,这样除了吃饭时间外,你在厨房就不会吃太多食物了。   9:把零食全部收起来   把零食包起来、收起来、放到柜子里、冰箱或者冷藏室等地方。   一项著名的研究显示:如果把甜食放在不透明的包装里,比起把甜食放在透明的包装里,办公室人员要少吃23%。   10:饭后刷牙   刷完牙后,大脑会自觉地遵守“吃饭时间到此结束”这种有力的信息。   温馨提示:日常的减肥要从点点滴滴做起,相信大家只要做到上面这些,一定会轻松瘦下来的。
 
(文/瘦身小雪)
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