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适合中老年人减肥具体练习方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-22 10:07:03    作者:瘦身小雪    浏览次数:2    评论:0
导读

  1、步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为很大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。  2、轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢

  1、步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为很大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。


  2、轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40-60分钟。做到循序渐进,持之以恒。


  3、步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋后跟很好是橡胶底的。


  4、步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5-3.0公里,每分钟步数为60-70;慢速的速度为每小时3.1-4.0公里,每分钟步数为70-90;中速的速度为每小时4.1-5.6公里,每分钟步数为90-120;快速的速度为每小时5.7-6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的要求用100-110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。


  5、正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。


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(文/瘦身小雪)
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