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产后臀部减肥的几个小动作

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-09-20 10:07:19    作者:瘦身小美    浏览次数:11    评论:0
导读

产后肥胖臀部可以说是重灾区,因为孕期的时候大部分孕妇都比较小心翼翼,而且在孕期不爱运动,喜欢坐着或者躺着。所以臀部位置就比较容易囤积脂肪,臀部肥大特别的影响美观,而且穿衣服也不好看,那么产后臀部减肥方

产后肥胖臀部可以说是重灾区,因为孕期的时候大部分孕妇都比较小心翼翼,而且在孕期不爱运动,喜欢坐着或者躺着。所以臀部位置就比较容易囤积脂肪,臀部肥大特别的影响美观,而且穿衣服也不好看,那么产后臀部减肥方法有哪些?

  产后臀部减肥的几个小动作配图

产后臀部减肥动作:
1、单腿下蹲  
采用站立的姿势,然后两腿并拢起来,将手臂往前伸直直到和肩部高度一样。然后把我们的右腿抬起来身体往后面坐,就像身后有一张椅子。静止三个呼吸的时间后恢复到原位来,两条腿需要分别做十次,每天做三组即可。
2、哑铃马步跳转
双手分别拿着一个哑铃,放在身体的两侧自然下垂,手掌相对。然后把左脚向前迈出去,把身体降下来呈马步的姿势,然后往上跳跃起来,两条腿需要不停的切换来跳跃,两只脚需要重复10次,每天需要做三组。
3、平衡球曲腿
平躺在垫子上,把膝盖弯曲起来,高抬起臀部,将两只脚都放在平衡球上,让肩部到膝盖位置都成为一条直线。然后曲起一边的膝盖到胸前位置,保持三个呼吸的时间然后把脚放下,换另外一只脚到胸前位置。每只脚需要重复10次,每天需要做到三组。
4、爬楼梯
爬楼梯非常适合减臀部和大腿部位的赘肉,爬楼梯的时候可以试着两个楼梯一起上,大跨步的爬楼梯可以有效的拉伸臀部的肌肉,有效的减少臀部的脂肪。
5、推墙
双腿并拢站立起来,然后把双手撑在墙上,腿要保持直线状态。把臀部向外伸展大概十秒,接着往墙边靠近十秒。重复该动作不仅可以让臀部的曲线更加优美,还能够具有不错的收腹效果。
6、普拉提
身体平躺在垫子上,将双腿弯曲到和肩部同宽,两手平放在身体的两侧,全身放轻松。然后将胯部用力向上挺直,和双腿进行垂直即可。这个动作每天需要坚持做五分钟。
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(文/瘦身小美)
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