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女性健康瘦身的基本常识

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-01-19 10:07:06    作者:瘦身小美    浏览次数:0    评论:0
导读

  (1)控制热量与脂肪。热量和脂肪是肥胖的严重杀手。选择食物时,我们要选择卡路里含量少的食物,比如水果类食物。  (2)饮食要清淡。避免油炸和海鲜,不要吃过多发性食物。饮食清淡,减少肠道宿便。  (3)常吃

  (1)控制热量与脂肪。热量和脂肪是肥胖的严重杀手。选择食物时,我们要选择卡路里含量少的食物,比如水果类食物。


  (2)饮食要清淡。避免油炸和海鲜,不要吃过多发性食物。饮食清淡,减少肠道宿便。


  (3)常吃蔬果。蔬菜里含有较多的蔬菜纤维和维生素,同时它所具有的氨基酸和碳水化合物几乎不含有热量。


  (4)平衡膳食。每天合理安排饮食,不可暴饮暴食。饭前饭后不可剧烈运动。


  (5)热量负平衡。这一原则很多人会忽视,那就是热量的摄取量必须少于你的消耗量。


  关于运动减肥,很多人缺乏意志进行,采取运动减肥的人必须有坚强的意志,意志决定减肥的效果与质量。采取什么方式的运动减肥效果也不一样,下面我为大家介绍几种具有良好减肥效果的运动形式。


  (1)游泳减肥法。游泳是一项有氧运动,它所消耗的热量非常多。研究表明:人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在空气中2小时所消耗的热量相同,所以它有更好的瘦身效果。


  (2)慢跑减肥法。跑步被称作“有氧代谢之王”,慢跑运动幅度小,不剧烈,适合更多人群选择,当然瘦身的效果更是显著


  (3)跳绳减肥法。

  女性健康瘦身的基本常识配图

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。


  药物减肥法,顾名思义就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康,此类产品虽然疗效显著,但多少会存在副作用。所以选择药物减肥最好选择具有纯中药成分的减肥产品,减少副作用。


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(文/瘦身小美)
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