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儿童减肥一日三餐食谱安排

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-01-09 10:07:03    作者:瘦身小雪    浏览次数:1    评论:0
导读

一、早餐篇1、水煮鸡蛋鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力。  2、全麦面包儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充

一、早餐篇


1、水煮鸡蛋


鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力。

  儿童减肥一日三餐食谱安排配图


2、全麦面包


儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。


二、午餐篇


1、西红柿炒鸡蛋


西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的减肥午餐食谱。


2、水煮西兰花


西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。水煮西兰花,多汁多纤维,不含脂肪,适宜儿童减肥食用。


三、晚餐篇


1、水煮鱼肉片


鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的瘦身晚餐之一。


2、荠菜炒肉


荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,还能减肥。


儿童减肥食谱:


1、虾米白菜


原料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。


做法:先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。


功效:虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。


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(文/瘦身小雪)
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