产后怎样才能减肥

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摘要

每个产后新妈妈都要面对的一个问题就是产后肥胖,产后怎样才能减肥呢?今天小编就给您详细的介绍产后减肥的方法,让您让你有针对性地减掉身上的赘肉,恢复怀孕前的窈窕好身材哦!一、控制你的饮食产后怎样减肥呢?控制饮食是非常重要的

  每个产后新妈妈都要面对的一个问题就是产后肥胖,产后怎样才能减肥呢?今天小编就给您详细的介绍产后减肥的方法,让您让你有针对性地减掉身上的赘肉,恢复怀孕前的窈窕好身材哦!

  一、控制你的饮食

  产后怎样减肥呢?控制饮食是非常重要的,尤其是在后怀孕期间。垃圾食品是绝对不允许的,在菜单中不能包含油炸类食物和薯条。您可以补充了一些绿色沙拉等健康食品。<<<瘦身沙拉减肥食谱,去脂易如反掌

  不要去喝苏打水或可乐等无营养的纯碳酸饮料。你可以喝大量的水来冲洗你身体系统里毒素。就是这些毒素,增加了你身体的婴儿肥。因此要喝足量的水。这是产妇减轻重量的有效途径之一。

  产后减肥饮食方案推荐:

  早餐:鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。

  中餐:蚵仔汤、烫青菜(如菠菜)、宫保鸡丁等。

  下午茶:新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。

  晚餐:麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。

  其实,美味又营养的菜肴有很多,准妈妈可以运用自己的巧思,对照一下食物营养表,任意的搭配自己喜爱的餐点。

  2、运动

  产后怎样减肥呢?运动是另一种摆脱产后多余赘肉的方式。在你的医生允许的前提下,你可以开始进行紧张的工作,并且开始计划产后减肥方案。对于那些妈妈来说,如果想达到减肥并且塑性的效果,运动将是一个很好的方法。

  刚开始可以采用定期定量慢走的方式,轻轻地走。一旦你觉得你的身体已经可以适应,并且医生认为你可以进行进一步的锻炼,那么你就可以加入健身房或者一个有效的减肥计划和锻炼中。

  产后减肥运动方案推荐:

  第一天:

  1、 呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。重复4次,每天两回。<<<深呼吸是您轻松消脂塑身的好帮手   2、 足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回。   第二天:重复1、2,加做3、4。   3、 提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或推迟一天做。   4、 舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。   第三天:重复1-4,加做5、6。   5、 腹背运动:保持(1)的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两回。   6、 下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两回。   第四、五天:重复1-6。   第六天:重复1-6,加做2-3次仰卧起坐。   第七天起,可加做其它动作。   第十天:早晚各做1分钟胸膝卧式运动。

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